減肥操的好處 男女不愛做這運動十年後會得大病

減肥操的好處 男女不愛做這運動十年後會得大病

心腦血管疾病是一種嚴重威脅大家生命安全的一種疾病，如果我們經常跳減肥操可以有效的鍛煉身體，減少疾病的發生。

減肥操的優點

減肥操借助全身運動,大量消耗人體能量,將皮下積存的多餘脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結實並富有彈性,使人看上去更有朝氣。

尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者,但實際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標準卻不經常進行運動的人,也適合參加健身運動。

想要達到一個好身體，就需要擁有一個好的方法，經常保持一個好心情和高心態可以給你帶來快樂。

健身運動還能使心血管及消化系統的功能得到提高,達到強身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛煉,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。

進行健身操鍛煉時,剛開始會出現因運動量加大而促進食量增多的可能,此時絕不可以限制進食,而應少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物,適量進食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進入中、長期鍛煉後,食量則會慢慢減少。

減肥操動作

1.扭轉式

端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

功效

練習這一組減肥舞，可以有效的幫助我們滋補脊椎，促進胃動力。對消食和排毒有著非常大的幫助。

2.半弓式

俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

功效

有效的按摩腹部內臟，對於便秘有很大説明，增加脊椎彈性。

3.半蹲式

自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，儘量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。

功效

這一動作有助於鍛煉我們的下肢，加強腹部排毒能力，加快排汙的速度，還可以治療便秘。

4.船式

端坐，自然伸直後背，微微向後靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。

凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，保持2-5個呼吸。

功效

消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。

5.泳式

俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。

功效

強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。

6.側板式

側臥單手支撐地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。

功效

鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。