跳減肥操會長肌肉嗎 為你介紹跳減肥操的好處

跳減肥操會有肌肉嗎?現在很多人對健身運動有這樣一種看法，認為只要鍛煉就會出現棱角分明的肌肉，在女生身上會顯得比較難看。這種想法是真的嗎?小編為大家解答。

這種擔心是不必要的。因為女生鍛煉基本上很少涉及到負重練習，而肌肉的生長是需要大量刺激才能達到的。適當的鍛煉不僅會減少脂肪含量，還會使肌肉不再鬆弛，使整體身材勻稱，無贅肉，健康，結實。

有氧減肥操是一種很好的減肥運動，只要長期堅持下來都會見到效果。建議大家在跳完減肥操後不要急於休息，可以進行適當的拉伸活動，對塑造完美體形很有好處。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是迪斯可曲風，它可以調動起人的情緒。在做減肥操的同時，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達到事半功倍的效果。