斜方肌下束 你知道怎麼練出來嗎

斜方肌是背部上十分惹眼的一塊肌肉，它能夠大致分為三個部分：上、中、下，各個部門都有不同的功效。大部分人都只注重斜方肌的上部，經常做聳肩的運動，但其實被忽略的下部分也非常重要。

下斜方肌肌力一個重要的功效就是穩固肩胛骨，那麼如何鍛煉下斜方肌肌力呢？答案就是“反向聳肩”！不知道大家有沒有試過呢？

斜方肌下部重要功效:下沉，上盤旋肩胛骨。反向聳肩便是利用了下沉肩胛骨的功效!

1.俯臥，手臂筆挺向前伸，分別位於10點鐘和2點鐘偏向。拇指豎直指向天空。

　2.肩胛骨使勁下壓。假如你難以使手臂保持著蜷縮狀態，可使肘部微屈，以這類姿態做舉措。一定不要想著挪動肘部和肩部，要想著只去挪動一下肩胛骨。

　3.以上的常見問題來自於力臂過長，難以減輕。咱們能夠輕微轉變一下這個姿勢，應用啞鈴在上斜凳上做，但實際上可能很多人一生都沒辦法完成這個姿勢！

4.但這沒有關係。活化練習的重點不在於分量，而是在於優化對肌肉的使用力，製作心坎－肌肉連結。在改變了我們的鍛煉機制後，咱們就能夠啟動針對斜方肌下部力氣的鍛煉計畫了。

這種方法基本上可以很好的"熬煉你發出肩胛骨的才能"。堅持這個鍛煉計畫可以加深你對肩胛骨地位的動覺認識，使你更好的應用背部肌群，同時也可以使你的肩胛骨保持在非常健康的狀態。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】