不用節食也能瘦，教你健康減肥方法

很多女生選擇減肥的方式都是節食，小編身邊的朋友就經常選擇節食減肥，然後再跟小編抱怨說肚子特別的餓。其實節食減肥真的不是一個長久之計，不僅傷害你的胃，後期的反彈也是特別厲害的，那麼我們怎麼不挨餓的減肥呢?今天就教大家不挨餓但是也能瘦身的好方法。

1、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是一種很難被消化的物質，一方面能延緩食物通過腸道的速度，另一方面能延緩體內糖分吸收的速度，防止血糖驟然升降，所以能延長你的飽腹感。

我們一般認為膳食纖維都來自蔬菜，事實上全穀物食品，比如全麥麵包、燕麥，還有豆類和水果中都有豐富的膳食纖維，多吃這些健康食品既能飽腹還不怕胖噢。

2、一定要喝足夠的水

有時候你可能不是餓了，你只是口渴造成了“我餓了”的假像。有的人寧願屁股長在凳子上也不願起來倒水，有的人不到非常渴的地步就想不起來要喝水，難怪瘦不下來還整天喊餓。

事實上，喝水也能幫助減肥，因為水是排除身體垃圾的主要載體之一，每天多喝一升水，就能大幅度地提升燃脂效率。你也可以多補充一些含水量豐富的蔬菜，比如黃瓜、西葫蘆、芹菜等。

3、好脂肪能幫你瘦得更健康

減肥的人一聽到脂肪兩個字的反應絕對是“不不不，我拒絕”。其實那些“人體必需攝取的好脂肪”既能為你提供飽腹感和滿足感，還能合成好的膽固醇，改善血液迴圈。

這裡的好脂肪是指不飽和脂肪，像健身的人最愛的牛油果、堅果、深海魚等，不過仍然要控制量的攝入，你一天吃三個牛油果一桶杏仁，還是會胖的。

所以歸根結底，選擇健康的減肥方式比節食減肥來的有效多了，而且不止我們的飲食要健康，食量要控制好，還有我們也要積極的運動，這樣才能更快的減肥，而且一定要堅持，減肥不是一兩天就能成功的事情，堅持比什麼都重要，所以大家可千萬不要半途而廢啊！