女生肩膀寬背厚怎麼減 這麼做練出魔鬼身材

一、調整姿態。

背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

平時多吃一些水果和蔬菜，制定詳細的計畫。水果能夠幫助身體的代謝加快，在此基礎上多做一些拉伸背部的動作，這樣也能夠讓你的肩背部分變得更加纖細。如果肩背問題太嚴重，那麼就需要高強度的體育訓練了。

二、游泳。

想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以後也要注意保暖，這樣才不會讓血液流動變緩。

三、啞鈴。

肩膀怎麼瘦？當時要依靠啞鈴。很多人對啞鈴會有一些偏見，認為這樣的運動會讓你的肩膀變得更加健壯。如果是是因為肥肉太多導致肩膀顯得粗壯，那麼鍛煉啞鈴能夠讓你的肩膀線條變得明顯，反而有很好的減肥效果。

俯臥撐也是很好的瘦肩背的動作，看似簡單的動作不僅能夠很好的利用到肩部的力量牽動背部的肌肉，還能夠鍛煉到核心的肌肉群，讓你的全身都得到鍛煉。

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