翹臀鍛煉圖解 蜜桃臀的幾個經典動作

關於翹臀鍛煉，有以下幾種方法。高抬腿，有些人誤以為高抬腿只能瘦腿而已，其實高抬腿的作用非常大，可以減小肚子也可以瘦腿，還可以練習翹臀……動作：上身和右腿都伸直，左腿屈膝，繃腳向上抬起，儘量達到大腿能夠接觸肚皮後放下。換左腿伸直站立，右腿抬起。雙腳交替各重複20次。高抬腿的速度應該是先慢後快，比喻地說法先是以走路的速度後以跑步的速度為佳。

第二種是跪姿抬腿，雙手手掌與雙肘撐地以控制身體的平衡，雙膝跪地，雙腿併攏，眼睛朝前。抬左腿時繃緊腳尖，伸展脊椎和腹部，抬頭挺胸，左腿用力朝上，感受全身舒展的感覺，臀部緊收。雙腿交替各重複20次。兩頭翹的方法：以俯臥姿勢開始，雙手向上抬起，雙腿膝蓋分開與肩同寬，雙腳腳尖併攏，上下半身同時用力抬起後恢復俯臥，重複10次。

說到練習翹臀，大家熟悉不過的當然是深蹲。雖然深蹲是許多人都知道的一種運動，但是仍然有很多人做錯。正確的姿勢應該是：雙腿自然分開；上身微微前傾與平地成60度角，彎曲膝蓋，翹起臀部，深深下蹲後保持姿勢5秒後起立。手上負重會更具有挑戰性，例如，可以舉起啞鈴或者舉礦泉水都行。如果都沒有就十指交叉在胸前。深蹲動作做30次。

每一種動作都可以針對性的鍛煉臀部，臀部肌肉只有常常得到鍛煉才不會鬆弛，才會更加緊致。要知道，翹臀都是鍛煉出來的，與其一事無成的羡慕他人，還不如以及動身給自己打造一個翹臀。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】