瘦腰瑜伽 瑜伽瘦腰腹的最快方法

瘦腰瑜伽 瑜伽瘦腰腹的最快方法

動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向後儘量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複舉起五次左右。

動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆，保持動作十秒。

動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，儘量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握並將左掌置於前，右掌置於後。

動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接著往左轉，完成後將右掌置於前，並重複全步驟一次。