男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉

拉韌帶除了作為熱身運動外，很多學舞蹈，瑜伽或者健身的人群，都會把拉韌帶作為日常訓練之一。通過拉韌帶，可以很好的提高身體對於各種彎度的承受，延展能力，對於各類訓練運動都是錦上添花。

所以拉韌帶劈叉並非女生的專利，男生也同樣會有拉韌帶的需要。

練習拉韌帶，要遵循循序漸進的法則。

1.在開始拉韌帶前要做好充分的熱身，可以選擇10分鐘左右的快速跑，讓身體充分熱起來。

2.每次拉伸的時候，下劈叉後慢慢下壓，不可過度，每次10秒左右反復下壓就可以。

3.拉韌帶除了腿部的拉伸，腰部的拉伸也很重要。可以劈叉後下壓摸地，慢慢用力，感覺到輕微的疼痛就可以，不要勉強。

4.到一個高度後，劈叉就下不去了，這時候需要延長訓練週期。只要遵循充分熱身，循序漸進的方法，天天堅持，很快韌帶就可以完全拉開。

請謹記，拉韌帶不可冒進，堅持訓練就可以成功。

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