男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉

拉韌帶除了作為熱身運動外， 很多學舞蹈， 瑜伽或者健身的人群， 都會把拉韌帶作為日常訓練之一。 通過拉韌帶， 可以很好的提高身體對於各種彎度的承受，

所以拉韌帶劈叉並非女生的專利， 男生也同樣會有拉韌帶的需要。

練習拉韌帶， 要遵循循序漸進的法則。

1.在開始拉韌帶前要做好充分的熱身， 可以選擇10分鐘左右的快速跑，

2.每次拉伸的時候， 下劈叉後慢慢下壓， 不可過度， 每次10秒左右反復下壓就可以。

3.拉韌帶除了腿部的拉伸， 腰部的拉伸也很重要。 可以劈叉後下壓摸地， 慢慢用力， 感覺到輕微的疼痛就可以， 不要勉強。

4.到一個高度後， 劈叉就下不去了， 這時候需要延長訓練週期。 只要遵循充分熱身， 循序漸進的方法， 天天堅持， 很快韌帶就可以完全拉開。

請謹記， 拉韌帶不可冒進， 堅持訓練就可以成功。

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