平板撐的正確做法圖示 掌握這幾點就夠了

做平板支撐，最主要的就是腰部不能塌，上半身一定要保持一個直線。腹部肌肉要使勁，如果腹部肌肉沒有發力的話，你的腰部就會向下塌，那麼動作就不規範了，更談不上鍛煉肌肉了。

在保持腰部不塌陷的基礎上，可以做一些變式動作，加強對腹部肌肉或者是核心肌肉群的鍛煉以及刺激。比方說小仙女 可以左右腿交替向天空抬起，這樣不僅能鍛煉腹部肌肉，同時也能刺激你的臀部肌肉，讓你擁有迷人小翹臀。

如果小仙女讓覺得只做標準的平板支撐太無聊的話，可以做一些變體動作。比方說我們可以做側身平板點地動作。首先，單手支撐，一隻手放在空中，接著胯部向下，輕輕點地後再使用腹部力量使身體回到原位。

如果以上三個動作對小仙女們來說都是小case的話。也可以在保持平板支撐的標準動作的同時，腿部做登山運動。這樣可以有效的刺激腰部兩側的肌肉，輕輕鬆松擁有迷人的腰線。

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