有氧運動特點 愛鍛煉的你要瞭解這些

其實有氧運動一般來說就是指那些強度不高而且還特別有韻律的運動，而且運動的時間一般比較長，大多在半個小時以上。那麼，這個運動有什麼特點呢？又該怎樣去做呢？

其實這個運動衡量的一個標準就是心率。如果你的運動量可以使得心率保持在每分鐘一百五十次左右，即可稱之為有氧運動。這項運動的典型特點就是強度不高，一般是中等強度或者中上等。而且一般每個人都有自己的節奏。持續時間要求每次在半個小時以上，建議每週堅持三次到五次。下面給大家介紹一些常見的有氧運動。

第一項就是游泳。大家應該都知道這是一種減肥效果比較理想的運動，就比較適合那些想減肥或者想增強體質的人？建議每週進行三到四次即可，每次半個小時到一個小時為佳。可以有效幫助消耗熱量。

第二項就是慢跑。通過這項運動可以提高我們的睡眠品質，而且長時間的鍛煉還能緩解我們日常緊張不安的情緒。建議每週也是三到四次就行，每次建議跑步四十分鐘以上。

第三種就是自行車。通過騎自行車可以鍛煉我們的心肺功能，還有很好的瘦身效果，而且對頸椎和腰間盤都有好處。建議每次騎行五十分鐘左右即可。

這種鍛煉可以幫助消耗體內的脂肪，而且還可以幫助我們的心肺功能得到增強，可以使人精神狀態提高很多，是現代人的主要運動方式之一 。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】