天氣太冷懶得去健身房？那就靠吃來減肥吧！

8小時減肥法，控制時間隨便吃也能瘦

日本的綜藝節目裡做過一個顛覆8小時減肥法的真人實驗，說是從你早上開始進食到最後一餐的時間，不能超過8小時，但期間不用節食，可以隨便吃！真有這麼爽的減肥方法？效果又如何呢？

減肥法的操作方法非常簡單，只要控制從最開始進食到最後吃東西的時間，在8小時之內即可。

在這期間什麼都不用管，也不用精細的計算卡路里，基本就是你平時該吃啥還吃啥。

節目組找來3位女性，分別為20多歲、30多歲和40多歲，請她們來親身實踐這個減肥法到底有沒有效果。

這位女性在減肥期間吃了披薩、意面，完全沒有在乎熱量。

即使是晚餐，肉類和主食一樣也沒落下。

居然還能喝啤酒，這樣進食，真的“大丈夫”嗎？兩周之後的結果又是如何呢？

這位大口吃披薩大口吃肉的女性，居然減了1.3kg！

不光是斤數掉了，腰圍也縮小了9釐米之多，連自己都不敢相信。

而這位20多歲的女孩，效果更顯著，居然減掉了4.3kg！這也太振奮人心了！

專家解釋說，雖然飲食的內容沒控制，但把進食時間控制在8小時之內，主要是能夠有效減少內臟脂肪。

也就是說，腸道的消化時間在8小時之內，剩餘的16小時，基本處於空腹狀態，本該用於消化的能量就轉移到了代謝上，能促進內臟脂肪消耗。

從實驗者的腹部透視圖可以看到，代謝提升後，紅色的脂肪部分有明顯的減少。腰圍自然就能瘦下來。

還要提醒的是，在進食外的16小時，要注意水分的補充，每天喝夠2升水效果最好哦！

想要效果更明顯，在家也能做的燃脂運動

上面這些飲食方法確實能減肥，但想要鞏固效果或讓瘦來的更明顯一些，運動仍然是永恆不變的話題。不去健身房，下面這套在原地的運動也能幫助迅速燃脂，配合飲食方法一起，更加有效哦！

1、原地高抬腿

30秒為一組，大腿抬高，最好是能夠到手的距離，雙手握拳在腰兩側。

2、前後弓步跳

雙手握拳抱於胸前，雙腿交替做前後弓步，前側大腿與地面平行，後腿儘量向後撤。30個為一組。

3、波比跳

這個動作燃脂效果非常好，下蹲雙臂撐地，雙腿併攏向後撤，再跳到前面起身雙臂同時向上舉起，20個為一組。

4、開合跳

雙臂向上打開同時雙腿向兩邊分開跳起，這個動作燃脂的同時能鍛煉核心力量。

5、俯身登山

手臂支撐於地面，雙腿交替呈登山姿勢，堅持1分鐘，能收緊腹部，注意雙肘關節不要鎖死。

6、抱拳深蹲

雙手於胸前抱拳，臀部後坐，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，起身時用臀大肌發力，30個為1組。

7、屈膝俯臥撐

小腿上彎，與大腿垂直，雙臂支撐在墊子上，胸部儘量貼近墊子做俯臥撐，30個為1組。

這些動作都不需要很大的空間，在家就能完成，並且燃脂效果顯著，沒有健身基礎的可以先減量，然後慢慢加到每個動作4組。堅持幾周，效果看得見哦！

不去健身房也不要放棄自己，不然之前留的汗節的食都白費了！現在就開始吧，到了春天才能收穫美好身材！

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