不用去健身房 一周兩次Plank輕鬆擁有魔鬼身材

如果你是屬於超級宅的那種，又不想發胖，就試試在家做平板支撐吧，動作簡單，效果超好，可以瘦腿、瘦背、瘦肚子哦！

平板支撐貌似看起來很簡單，其實做起來非常難，你能堅持一分鐘就已經很不錯了，這個動作對於緊實腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌非常有效，而且同時也能鍛煉到背部和腿部的肌肉，是個減肥效果非常好的動作。

如果你是屬於超級宅的那種，又不想發胖，就試試在家做平板支撐吧，動作簡單，效果超好，可以瘦腿、瘦背、瘦肚子哦！

在做這個動作的時候，掌握平衡是關鍵，但是不能做的太快，而且做的時候腹部要收緊，絕對不能塌腰，剛開始做你肯定會很不習慣，循序漸進就好，後面你會越做越準確的。

如果你是屬於超級宅的那種，又不想發胖，就試試在家做平板支撐吧，動作簡單，效果超好，可以瘦腿、瘦背、瘦肚子哦！

花式平板支撐

增加啞鈴做平板支撐能更加快速打造肌肉，跳躍動作不能太大，而且啞鈴的重量也不能太重，不然手臂會容易受傷，訓練時間最好安排在下午，晚上九點之前就要結束，一周堅持四次，一次控制在40分鐘，加油，一個月後你就會看到驚喜。

如果你是屬於超級宅的那種，又不想發胖，就試試在家做平板支撐吧，動作簡單，效果超好，可以瘦腿、瘦背、瘦肚子哦！

小提示

平板支撐主要練習的是你的核心力量，但是這不能就等於是腰腹力量訓練，這個動作能更好的保持你身體的穩定性和平衡性，日後你在做其他力量訓練的時候都會有更好的效果和品質哦！