年紀大的肥胖原因和減肥方法
25歲時，人體的基礎代謝率達到頂峰，而在25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。
怎麼辦補充蛋白質，均衡營養
人體每天攝入總熱量的10%-35%都來源於蛋白質，蛋白質也是人體合成肌肉的原料。在減肥的過程中，因為飲食控制，可能會出現蛋白質攝入不足的情況，這往往會導致肌肉的流失，使基礎代謝進一步下降。補充充足的蛋白質，可以避免這種情況。平時應多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等補充蛋白質。
少食多餐
兩餐之間很容易餓，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時，控制好每餐的熱量，不但能讓飽腹感更持久，還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水準。
增加肌肉含量，提升基礎代謝
肌肉消耗的熱量遠比脂肪多。這也是為什麼肌肉越多，基礎代謝率就越高的原因。日常生活中除了吃富含優質蛋白的食物幫助肌肉的合成與修復，也可以適量做一些力量訓練，增肌塑形。
隨著年齡增長，運動量下降經常聽到身邊的朋友抱怨，年齡越大，生活、工作越來越忙，沒時間運動。好不容易有了時間，寧願葛優躺也不想動，導致運動量大幅下降。
怎麼辦利用碎片時間做一些小運動
上班時，可用走樓梯代替坐電梯，工作1小時起來活動10分鐘，拉伸一下肌肉，或做幾組開合跳、深蹲運動，防止久坐不動造成脂肪堆積。晚飯後，可走15-20分鐘，還可利用社區的器械做一些運動。
制定合理的運動計畫
繁忙的工作之餘，應該儘量抽出時間做一些運動。每週應做3-4次的有氧訓練，如跑步、游泳、健身操等，每次應保證在30-40分鐘，舒展筋骨；另外，一周應進行2次力量訓練，如臀橋、深蹲、卷腹等。
多種原因導致不健康飲食隨著年齡的增長，工作也越來越忙碌，操心的事情也越來越多，三餐時間不規律，早飯隨便應付一下，吃飯狼吞虎嚥，饑一頓飽一頓，暴飲暴食或常吃夜宵，吃得不健康，都會讓你發胖。
怎麼辦養成良好的飲食習慣
按時吃一日三餐，早餐7-8點，午餐12-13點，晚餐儘量在18-19點間，每頓飯都要吃主食、肉類和蔬果。主食儘量採用粗細糧搭配的方法，如一周內紫薯、玉米等粗糧與大米、麵條等細糧交替吃，粗糧升糖指數低，能幫助平穩血糖；肉食應選擇魚、蝦等優質肉類；選擇低熱量的蔬果，且注意種類豐富。
另外，千萬不要暴飲暴食，應在原來每天攝入熱量的基礎上，將每天的熱量減少300-500大卡，但總攝入最好不要低於1200大卡。
飲食要清淡
平時避免高油高脂食物，儘量採用清蒸、清炒、白灼的方式烹調食物，少放鹽、油、糖等調味料，可放一些檸檬汁、黑胡椒等調味，保證清淡飲食。
壓力巨大，內分泌失調，代謝減慢忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便飯。很多人靠抽煙喝酒等方式排解壓力，經常會使得內分泌失調，影響新陳代謝，造成肥胖。另外，壓力大還會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時想吃東西。
怎麼辦戒掉酒精
高熱量的酒是發胖的元兇，不僅如此，酒精還會影響鈣的吸收，而充足的鈣又能防止脂肪的合成與吸收，幫你瘦身。靠喝酒來釋壓，只會危害身體健康，所以想瘦先把酒戒掉吧。
選擇合理的釋壓方式
平時可多吃一些富含B族維生素的食物，如綠豆、全穀物、薺菜等，提神醒腦，消除疲勞感。如果白天工作壓力大，晚上可以看本書或聽一些輕音樂，轉移注意力，放鬆心情。也可以抽時間與朋友去爬山、旅遊，把自己置身大自然中，緩解壓力。