如何保持減肥不反彈 減肥不反彈的三個方法

1. 早餐：以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等最好不碰；

2. 飯前：喝一杯溫開水或者蔬菜湯（什麼肉湯、濃湯就算了），防止吃得過多；

3. 喝水：養成喝水的習慣，外出不喝飲料，只喝礦泉水、檸檬水之類的；

4. 烹飪方式：儘量做到煮、蒸、燉、清炒、純烤；儘量不碰油炸、油煎的油膩膩食物，戒掉高熱量的食物；

5. 調味：口味清淡，少油少鹽，對於精加工的調味品少用，注意控制鈉的吸收，享受食物的純正原味；

6. 粗糧：愛上粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；

7. 水果：鮮榨果汁雖然比飲料好，但是水果最好還是直接吃；

8. 肉類：儘量不吃豬肉，愛上雞肉、魚肉、牛肉、蝦等高蛋白低脂肪的肉製品；

9. 牛奶：相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味優酪乳，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌； 

10. 宵夜：對宵夜說NO，少吃甚至不吃；

1. 運動：每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；

2. 類型：喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；

3. 搭配：不同的運動方式相結合，避免單一運動方式； 

4. 頻率：每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；

5. 習慣：把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼； 

1. 交通：能騎單車儘量不坐公交或地鐵，能走路就儘量走路，能爬樓梯儘量不坐電梯；

2. 睡眠：保證每天充足的睡眠，減少熬夜次數或者不熬夜，養成午休半小時的習慣；

3. 外食：在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃，控制攝入的熱量；

4. 休閒：吃飯時認真吃，尊重每一份食物，不要邊看手機邊吃飯，這樣會吃更多；

5. 剩食：瘦子是吃兩口就飽了，胖子是飽了還能吃兩口，不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；

6. 刷牙：飯後刷牙能幫助你更好地控制食欲，同時告訴自己，我剛刷了牙不能吃東西；

7. 素食：每週選擇一整天吃素，除此之外，平時也要保持素食在三餐中的比重；

8. 體重：堅持記錄自己的體重，更加瞭解自己的身體；

9. 排便：保持一天一次的排便情況，每天早上一杯蜂蜜水，可以減少便秘的情況； 

10. 外賣：儘量自己做飯，除非特殊情況，不然不叫外賣；