怎麼減肥不反彈 不反彈的四個方法

在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的，比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來，職業健美運動員能在三周內減掉幾十斤的體重（也需要極強的意志力）。但代價就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場裡展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當人體處於饑餓、能量補給不足的狀態，激素就會大幅提升營養的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢？

能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。

有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗240千卡熱量。

力量訓練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

為了我們自己的你健康情況，一定要堅持不懈的維持一個健康的體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。