胰島素過高容易肥胖 健康的減肥方法
“胰島素”這個名詞對於現代人來說應該不算陌生，近些年來糖尿病患者急劇增加，我們經常能夠在介紹糖尿病的文章中看到“胰島素”的身影，但是要說有多瞭解它，可就未必了。
胰島素簡單理解，就是一種參與調節代謝，控制血糖平衡的物質，正常情況下，胰島素會促進體內糖原、脂肪和蛋白質的合成。
胰島素還會影響我們的減肥效果認識了胰島素，你是不是還沒弄明白，這胰島素和減肥有什麼關係呢？下面我們就來更直觀地瞭解一下，胰島素到底是怎樣“搗鬼”才導致人們瘦不下來的。
胰島素分泌過多會增加“饑餓感”饑餓感與胃泌素有關，血糖保持正常水準時，會抑制胃泌素的分泌，就不會產生“饑餓感”。當人們吃一些含糖量高的食物，會導致血糖升高，使得胰島素大量分泌，促進血糖轉化為糖原，迅速降低血糖。血糖降低了，胃泌素就會大量分泌，使人們感到饑餓，從而吃更多的食物，熱量攝入超標，影響減肥效果。
胰島素分泌過多導致脂肪囤積吃高糖食物後，胰島素分泌過多，還會導致脂肪堆積。這是因為胰島素分泌過多，使脂肪酸合成速度加快，然後這些脂肪酸進入脂肪細胞後，就會被脂化為脂肪囤積在體內。
胰腺不堪重負導致糖尿病長期肥胖的人群，還容易受糖尿病的困擾，也是與胰島素有關。為了控制血糖，胰腺長期過度分泌胰島素，時間久了就不堪重負，功能逐漸衰竭，胰島素的產生漸漸不能維持血糖的正常範圍，於是就出現了糖尿病。
想要控制胰島素的分泌，就要控制糖分的攝取，除了日常少攝入甜食等明顯含糖量高的食物，食物中還有一些隱藏的糖分你也要注意避免，例如碳酸飲料、果醬等。
不要忽視了粗糧我們日常總喜歡選擇米飯、麵條這類細糧作為主食，但是這些細糧往往都是高升糖指數食物，進食後會加速人體血糖上升，導致胰島素的分泌增加。想要控制胰島素分泌，就不能忽略了粗糧，它升糖指數較低，能有效避免進食後血糖驟然上升引起胰島素分泌。
多吃蔬菜蔬菜不僅是低升糖指數的食物，還富含膳食纖維，多吃蔬菜能增加飽腹感，防止人們進餐時吃過多的澱粉類食物，從而有效地避免胰島素分泌過多。例如西蘭花、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、白菜、豆芽等。
記得適量喝茶適量飲茶可以提高胰島素敏感性，胰島素敏感性提高了，就能有效地保持血糖穩定，不需要分泌過多的胰島素來幫助控制血糖。
千萬不要節食防止胰島素分泌過多需要控制飲食，但決不能節食。節食會導致人體熱量攝入不足，影響體內各個器官的功能，包括控制胰島素分泌的胰腺，一旦胰腺受到損害，就會打破胰島素分泌的平衡，對減肥沒有好處。
不要太晚吃東西晚上人體的各個器官都逐漸進入了休眠狀態，太晚吃東西會刺激胰島素持續大量分泌，破壞人體激素平衡，還會影響我們的睡眠品質。