如何減肚子 減肚子的6個動作

減肚子的六個動作Bicycle Crunches

A.仰臥，雙手緊握貼近頭部。

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。

Plank Bird-Dog

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿盡可能抬高。

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。做20次。

Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。

B.左腳與左手同時向前觸碰。

C.回到起始位置。每側做20次。

Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。

B.彎曲左腳至胸前。

C.雙腿交換進行。做20次。

Plank Twists

A.做平板支撐動作姿勢。

B.慢慢轉動臀部向右。

C.回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表，一共交換做20次。

Washer Crunches

A.仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表，做20次。

第一次做會比較辛苦和累，堅持做幾次之後就會慢慢習慣，堅持差不多兩個月你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！