減肥容易出現的誤區 出汗不等於減肥
醫學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。出汗能夠説明維持人體內溫度的平衡,1克汗可以散發約580卡的熱量。但汗水裡的成份98%左右都是水分,其他主要是一些鹽、鉀等礦物質。汗水的來源除了血液中的自由水,就是儲存在身體各處的結合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是調節體溫生成的,並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已,人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重,而正常的體重減輕是指減少脂肪。
出汗不等於排毒排汗與排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和電解質(包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質),只有1%-2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。所以汗水的排毒作用,實際是非常有限的。
出汗多到影響正常生活,比如手汗過多浸濕紙張,正常室溫下出汗浸濕衣服或床單等,很可能是“盜汗”,就需要救助專業醫生了。
出汗過少相對出汗過多的症狀較少見,一般吃藥可能會出現此症狀,再有就是罕見遺傳性皮膚病或神經系統疾病等的症狀表現,更需要去醫院進行治療了。
補水小貼士·當出汗過多時,要多喝水。可以喝少量淡鹽水或檸檬水,補充流失的電解質;
·運動前後和運動中要注意補水。運動前1~2小時可以喝一杯水,運動中和運動後少量多次喝低熱量且含電解質的水,加起來2~3杯;
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因為渴了的時候,身體已經缺水了。
雖然出汗不能促進減肥也不能排毒,但運動時出汗的感覺,幫助壓力釋放,會讓人心情變好。記得養成愛運動的習慣,它還能幫你減肥!