運動減肥後怎麼辦 運動後四個誤區要知道

這種情況一般是出現在剛開始減肥的人身上，就像小編。之前也是熱情滿滿的約上好友七早八早的就去跑步，辛辛苦苦跑完5公里後，就心安理得的吃一頓豐盛的早餐啦~沒錯，小編就是這麼會犒勞自己的一個人，所以長時間的跑步並沒有讓我瘦下來哪怕一斤的體重。

後來反省後發現，原來犒勞自己也是要講究方式的，而不是放飛自我哦！

建議大家，在運動後可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物，來幫助身體恢復和補充能量。

比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質，雞蛋或者牛奶。

以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇。而哪些漢堡可樂什麼的，就讓它們統統見鬼去吧！

運動後肌肉需要足夠的時間來休息，因此很多人採取的措施都是馬上躺下來，這種做法是很不可取的。這樣不僅會導致大量的靜脈血淤積在靜脈中，就會導致心臟出現缺血的狀態，正確的做法是運動後緩慢的來回走動一會兒。舉個例子，如果你是用跑步減肥的話，那麼在最後的500米可以採用慢跑或者走回來。

很多人覺得拉伸是很雞肋的事情，可有可無，但是一個資深的健身教練卻說，如果運動後不拉伸那麼相當於你白運動了。

其實對於想要減脂的人來說，運動後拉伸可以幫你加速的恢復體力，還能舒展肌肉，因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮，經過拉伸後還能緩解肌肉的酸痛感。特別是對於怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整。

記錄自己的運動情況是一個很好的習慣，但是很容易被人們忽略掉，當你完成每天為自己定制的計畫時，嘗試著記錄下來，這樣不僅可以監督你是減肥還能培養一個好的習慣，讓你有慢慢的成就感。