針對易胖體質的七個有效方法
研究表明，如果直系親屬有肥胖者，那麼後代50%會肥胖；若父母雙方均肥胖，那麼後代80%會出現肥胖。因此，天生就易胖的人，在飲食和運動方面更應該注意。
基礎代謝率低，熱量不易被消耗基礎代謝作為人體熱量消耗最多的一部分，基礎代謝高，攝入的熱量就更容易被消耗，可以說是“坐著也能瘦”。反之基礎代謝低，攝入熱量難以被消耗，逐漸變成“吃一點也長肉”的易胖體質。
很多人認為，身體肥胖是因為吃太多，不吃就能一勞永逸，那你就大錯特錯了。盲目節食雖會減掉一部分體重，但大多只是身體中的水分。不僅如此，節食會造成人體啟動保護機制，分解肌肉為人體供能，造成肌肉流失，基礎代謝率下降，導致更易發胖。
小康康建議：盲目節食不可取！減肥控制熱量攝入，在原先飲食的基礎上，把每天的熱量攝入減少300-500大卡，但每天熱量攝入一般不能低於1200大卡。
補充足夠的蛋白質蛋白質是合成肌肉的原料，如果減肥期間蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝大大降低，變成易胖體質。
另外，蛋白質分子含量大，人體需要花費較長的時間去消化，無形中延長了飽腹時間，抑制了食欲。而且人體分解蛋白質時需要消耗更多的熱量，可以加速脂肪的燃燒，有助於減肥。
小康康建議：日常生活中，多吃豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、雞胸肉、深海魚等富含蛋白質的食物，注意植物蛋白和動物蛋白搭配，能提高蛋白質的吸收利用率。
早餐一定要吃好早上不吃早餐或隨便應付，身體汲取不到足夠的營養，會讓你一天的新陳代謝水準都處於低水準。中午時更會因為過度饑餓，導致囤積熱量的能力變強，即使吃相同熱量的食物，也更易發胖。
小康康建議：每天按時吃早餐，注重營養均衡，充分攝入雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食物，為人體補充能量，同時搭配一些全麥麵包、蘋果、番茄等，補充碳水化合物和維生素。
多喝水人體的能量代謝必須依靠水才能完成。適量飲水，能幫助提高人體新陳代謝，促進體內廢物排出體外。如果日常飲水不足，會減緩人體代謝，還有可能引發便秘，造成肥胖。不僅如此，細胞會因缺水而“罷工”，造成精神不振懶得動。
小康康建議：成人每天應該喝7-8杯水，約1500-1700毫升。要多喝白開水，千萬不要喝含糖量超高的飲料。
多吃富含B族維生素的食物B族維生素是參與體內能量代謝，特別是脂肪代謝的重要營養素，由於B族維生素溶于水，在人體內停留時間較短，所以每天攝入充足的B族維生素，才能保證新陳代謝正常。如果B族維生素攝入不足，能量代謝受阻，脂肪會更易堆積在體內。
小康康建議：多吃魚肉、蝦肉、雞胸肉等低脂白肉和堅果、雞蛋、菠菜、香菇等食物，它們均富含B族維生素。
少食多餐良好的飲食習慣能促進人體新陳代謝正常運轉。養成少食多餐的好習慣，可以幫助人體的新陳代謝長時間處於較高水準，能有效抵制贅肉的入侵，讓你輕鬆瘦下來！
小康康建議：什麼是少食多餐呢？其實就是三頓正餐可以少吃一些，吃到平時的七分飽就好，如果正餐之間覺得餓，那麼可以吃點水果、堅果、優酪乳、紫薯等作為加餐，但是熱量不要超過200大卡。
每天都要吃水果水果中含有豐富的維生素和礦物質，這些營養素都是身體維持正常代謝所必需的。不僅如此，選擇低熱量的水果代替一些高熱量的零食，能有效避免攝入過多熱量。如果你很容易發胖，那就每天都吃點水果吧。