跑步減肥效果好 跑步減肥的正確方法

好像幾乎所有的胖子都認為，只要是跑步就可以達到減肥的效果。確實，如果你能夠堅持每天跑個7/8公里的話，那麼長期堅持下來肯定是有減肥效果的，如果只是跑個3/4公里的話，那就免了吧，純當做熱身罷了。

這位網友面臨的問題很多人也曾面臨過，有的人認為這是減肥到瓶頸，其實也並不全是這樣。大家發現了沒有，這個網友的減肥方式全是有氧運動，幾乎沒有任何的力量訓練。因此她雖然靠一個月就減下了16斤，但是全身的肉基本都是鬆弛的。因為肌肉都被有氧運動給氧化掉了。

還得加上力量的訓練。建議大家在做有氧運動的同時可以再做一些無氧運動，比如做瑜伽或者俯臥撐都可以。

除了跑步和無氧運動，飲食也是必不可少的，一個成功的減肥計畫，是離不開飲食的支持的。

大家採取節食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗糧來替代精米，比如燕麥、地瓜或者玉米等。

至於跑步的方法步驟相信大家也都懂了，這裡再說一個重點就是跑完步要記得拉伸，不拉伸就是找死！

可能很多人都不是很能明白拉伸對於跑步的重要性，覺得拉伸很痛苦，跑完步本來就那麼辛苦了還要來拉伸。其實拉伸做到位可以幫助拉長肌肉的緯度，減少肌肉的酸痛感，讓你不會那麼疲憊，如果跑完步步拉伸的話，還有可能出現小腿肌肉變大哦。