如何瘦大腿 瘦大腿的瑜伽動作

首先站好，把右腳向前跨出一大步，膝蓋稍稍彎曲，左腿放在後方，然後將左小腿緊貼在地，注意大腿面要繃直，並同時壓低臀部，撐直背部，最後將雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

首先將雙手雙腳同時撐地，然後把身體抬起成為一個倒“V”字形，注意同時保證兩手與肩同寬，然後手指張開，雙腳與胯同寬，腳後跟向後，並保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，最後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

首先仰臥，背部著地，然後將雙腳分開一小段距離，膝蓋稍稍彎曲，腳掌完全著地，然後將大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側，最後慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持動作15秒鐘。

首先仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，然後雙手握住右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，在維持一段較長時間後，就換到另一邊重複做這個動作。

首先將兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方，然後身體重心慢慢向左移動，並同時舉起手臂，將身體慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角，最後保持深呼吸，整個動作維持15秒，左右各重複8次。