專瘦大腿的瑜伽動作圖展示 6招輕鬆打造筷子腿

擁有一雙小巧美腿是每個MM都夢想的，然而現實卻是有些MM不得不面臨殘酷的大象腿，特別是夏天都不太敢穿短褲短裙。今天小編就要給大家介紹的是6款最有效的瑜伽瘦腿動作，既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢，快來看看吧！

筷子腿之腳踝運動法

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直；

2、腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

筷子腿之單腿勾腳式

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；

2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧。

筷子腿之扭臀式直立

1、保持雙手叉腰；

2、再將臀部向四周扭動。

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

筷子腿之青蛙放鬆式

1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2、雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4、身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

筷子腿之單腿旋轉式

這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。

A. 仰躺於訓練墊上，雙臂平方置於身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝並抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角。

B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。

C. 當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。

D. 保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。

E. 由右側開始，完成3次後換另一側，左右各輪換做3組。

筷子腿之鷲式

1.站立；

2.在左大腿上，右小腿貼在左小腿的外側，

3.趾勾住左小腿，用左腿來平衡身體；

4.雙肘相疊，右手肘在上；

5.前臂，雙掌合十，保持3~5個深呼吸，還原，放鬆，再換另一側進行練習。

注意：如果是身體的平衡性較好的話，可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。

效果：這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪，同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象，增強身體的平衡感、協調性。