如何能快速減肥 7個減肥方法幫助快速減肥

方法一：跑步

跑步是戶外運動中相對來說比較簡單的一種運動方法，跑步的時候要注意身體和呼吸的配合，調整呼吸很重要，在跑步之前，我做好事先的預熱工作，上身體的血液在緩和的狀態下流動，做完預熱工作後就是要開始跑步了，剛開始跑步的時候節奏和速度不用太快，平穩的速度最好了，在跑步15分鐘左右後可以放快自己的腳部，因為這個時候，人體的血液和脂肪差不多開始在慢慢的高速運轉中，加快腳步後可以讓身體的血液流通的更快，這樣對減肥是有很好的效果的，注意了，在跑步中會消耗體內很多水分，在跑步之前就是準備好充足的水量，在跑步過程中和跑步完後都是及時的補充水分。

方法二：室內原地跑

不是每天都能是好天氣，在壞天氣的時候同樣也能做跑步運動，不過是原地跑，在室內的原地跑可是要比在戶外的一路跑效果更好哦，原地跑可以讓小腿的肌肉得到很好的運動和鍛煉，原地跑會讓身體感到更加的累，從而促使身體中的脂肪和血液加快的燃燒，提高人體的代謝幫助減肥是很有效果的，當然了，雖然是在室內原地跑，但是也是不能夠偷懶哦，原地跑步的時間也是在30分鐘左右，跑完後不要立馬就坐在沙發上葛優癱咯，這樣對減肥是沒有幫助的哦。

方法三：爬樓梯

現在的住房基本上都是電梯房，很少有人會接觸到爬樓梯，其實爬樓梯是很好的一種減肥方式，每個臺階的距離讓雙腿之間的運動頻率也變多了，這樣不僅能幫助減肥，還能幫助瘦腿，每一步的上樓梯下樓梯都給了小腿肌肉脂肪很好的消耗，長時間這樣的攀爬動作對瘦腿是很有效果的，爬樓梯的時間一般為半個小時是最佳的。

方法四：拉伸運動 

拉伸運動同樣是不用出門就能完成的，身體站直，雙腿打開與肩同寬，身體保持平穩，兩個手臂往上舉起，保持平行狀態，身體前傾，雙腿保持動作，頭部往上仰，接著在把身體回直，往下彎曲，同樣雙腿保持不變，手臂往下拉伸，活動腰間和雙腿的經脈，在會正向兩邊擺動，這樣的拉伸運動能夠全身的筋骨拉伸幫助減肥。

方法五：引體向上

拉單杠做引體向上是很多在晨練的時候會練習的項目，單杠是一項很考驗臂力的活動，在練習單杠的時候手掌要保持乾燥，太滑會讓手心滑落讓手臂和身體受傷的，在做引體向上的時候讓身體保持緊繃著，兩個腳要垂直著不要彎曲，用手臂的力量讓身體往上移，這樣的動作幫助身上的脂肪快速燃燒幫助減肥瘦身，時間不宜太長，10-15分鐘即可。

方法六：動感單車

動感單車是一項室內的自行車運動，借助音樂的強弱來改變速度，動感單車的時間一般是控制在40分鐘左右，前面的5分鐘左右是一個熱身運動，後面的5-10分鐘是一個休息時間，中間的25-30是一個脂肪燃燒的過程，本身動感但和就是一項高效燃脂的運動，加快身體血液的燃燒和提高人體的代謝功能，在過程要主要腿部和車間的距離，太近容易讓膝蓋受傷，調適在最合適的居間，同時這也是一項相當消耗熱量的運動，途中肯定會出很多汗，記得要及時補充水分。

方法七：飲食

飲食是很關鍵的，人之所以胖就是因為平時的飲食習慣沒有注意才會這樣。

1.飲食習慣

一般早上起床喝一杯蜂蜜水，七點左右很水，蜂蜜有很好的潤腸排毒的功效，在吃早餐，早餐以蛋白質和低熱量食物為主，小米粥就是很好的早餐，低熱量又能幫助暖胃。

中午一般就是吃主食了，葷素搭配，可以的話最好再加一碗湯，先喝湯潤腸，吃飯不用吃太飽，七八分飽就好，吃完後的站立半個小時幫助消化。

晚上可以少吃點，晚上腸胃的消耗系統比較慢，吃水分多點的食物，比如說黃瓜，吃飯一般控制在7點前，睡覺前3個小時不進食。

2.清淡為主

很多時候的肥胖是因為體內的鹽分太多排泄不出導致的水腫型肥胖，要以清淡的食物為主，儘量少鹽少油，幫助消除的水腫的食物有很多，像芹菜，蘿蔔，蘋果等都是很好的消除水腫的良品。

小編結語

以上這七種減肥方法就是小編今天要給大家分享的，在這個又要長肉的季節還不趕緊動起來，在來年的秀肉的季節做一個身材棒棒的美女帥哥哦吧！