快速消除肚腩的五個好方法

我們在健身時，要明白一點，我們是在減肥，而不是在減重量，是要通過有效的方法，把體內多餘的脂肪給消耗掉，有氧運動有太多種了，什麼跑步啦？單車橢圓機等等，大其實家最常做的應該是跑步了，做跑步有氧減脂的過程，堅持是最為重要的，至少要30分鐘以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。

跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一，具有很強的減脂效果，可以調動全身的肌肉參加，堅持跳繩效果相當顯著。

嘗試過平板支撐的人都知道，這個酸爽的滋味，簡直是不要不要的了，平板支撐可以使你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助於腹部脂肪快速燃燒，達到快速減肥的目的。

要減肚子的朋友對這個動作不會陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠這個動作來減肚子是不行的，必須搭配有氧運動才有效果。

在健身減脂期間，對身材要求不高的話，飲食就不要太苛刻，一定要記得不能節食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，少吃米飯之類的碳水化合物。

不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，她們在一整天裡會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。（一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）

這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一英兩（梗概23粒），梗概160卡路里。

大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆卵白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質）