六個快速消除腹部的脂肪的方法

現在的食物都非常的油膩，而且又是冬季，每一餐都吃的非常豐盛，暴飲暴食的結果就是導致腰間的贅肉越來越多，小肚腩越來越大，在不瘦掉小腹的贅肉的話，到了穿薄衫的時候在減肥可就來不急啦。下面呢小編教大家幾個能快速消除腹部的脂肪的方法，迅速恢復平坦小腹。

隨著人們的生活水準越來越高，吃的好，住的好，小肚子也隨之日益膨脹。該怎樣做才能讓你的肚子縮水?不妨看看愛美網小編為你支招減肚子的方法，讓你擺平小肚腩。

天天鍛煉減小中圍

每天運動的順序是：熱身5分鐘，伸展練習，全身力量練習，最後是腹部練習。

1、俯臥撐

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。

主練肌肉：胸大肌。

正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。

易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

2、俯身划船

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：啞鈴。

主練肌肉：背闊肌。

正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。

易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來

3、側平舉

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：啞鈴。

主練肌肉：三角肌。

正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。

易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。

4、弓步蹲

每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：徒手或啞鈴。

主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。

正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。

易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部儘量與地面垂直

5、仰臥起坐

每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：墊子。

主練肌肉：腹直肌。

正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。

易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

6、仰臥抬腿

每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。

所需器械：墊子。

主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。