如何瘦背最快最有效 6招瘦背瑜伽快速打造美背

對於露肩裝相信書喲有的女性都是沒有抵抗能力的，但是對於厚實的背部，很多女性都是很煩惱的，厚實的背部從後面看就給別人胖了十斤的感覺，有什麼辦法快速的消除背部贅肉呢？

瑜伽動作一

身體半蹲著，雙手合十放在胸前，臀部收緊翹起來，然後讓身體進行一個旋轉式的模式，雙手合十併攏保持不動，下身也是同樣保持不動，身體往左右兩邊進行一個轉動，背部一定要收緊保持姿勢，讓旋轉的動作帶動背部的脂肪燃燒，這對瘦背的效果是非常有幫助的。

瑜伽動作二

身體站直，雙手合十放再胸前，然後再把左腿往上抬起，身體往前面傾斜讓身體和抬起的左腿保持在一個水平線上，記住要收腹和收緊背部脂肪，動作保持在3分鐘後換到右腿繼續之前的動作，動作重複3-5遍即可。

瑜伽動作三

雙腿打開往兩邊，雙手張開放在兩邊，身體往左側側俯著，雙腿保持不變，上身保持一個收緊的狀態，在進行運動的時候讓上身要和背部都能有效的進行一個快速然脂肪的效果，三分鐘後進行另外一邊的動作，動作持續在3遍左右即可，這對瘦背是有很好的瘦身效果的呢！

瑜伽動作四

身體反身平躺在地面上，然後手腳往上抬起，知道手腳都能接觸到就可以了，然後手腳一起往上拉伸，這樣能讓背部進行一個很好的拉伸，讓背部的脂肪能有效的得到很好的燃燒，促進背部血液的迴圈，這對瘦背的效果是非常好的！

瑜伽動作五

身體同樣是反身平躺在地面上的，雙腿併攏往上抬起，手臂放在腰部這邊，背部脂肪收緊著，腰部是保持不動的，肩膀以上就往上抬起來，雙腿和背部都微微抬起，這樣能有效的幫助背部做一個好的鍛煉，這對瘦背的效果是非常好的！

瑜伽動作六

身體平躺在地面上，手臂和雙腿把身體支撐起來，然後讓腰部和背部受力這樣的支撐能讓背部的脂肪能快點的感受的累進行一個燃燒脂肪的運動，幫助有效的燃解背部脂肪對瘦背的效果是非常好的！

小編結語

以上就是小編要給大家推薦的六種瘦背瑜伽動作，現在的人們工作都是比較繁忙，每天利用下班回家後的時間就能做了，每天花上一個多小時就能進行了，這樣每天堅持經過一段時間大家就能發現自己的背部的脂肪在慢慢的消除哦1