什麼減肥運動能減肥 5種減肥運動幫助有效減肥

說到減肥，很多都會有很多的減肥方法，有飲食的，有運動的減肥，不管是什麼樣的減肥方法，能減肥就是好方法，今天小編要給大家分享5種運動減方法。

減肥運動一：跑步

跑步在減肥運動中屬於相對來說簡單的運動，消耗的卡路里在550大卡/小時。在跑步的過程中有很多有很多需要注意的地方，在跑步的時候一定要跑30分鐘以上才最有效果，跑步剛開始的時候並不能幫助體內的脂肪快速的燃燒，在15-20分鐘以後脂肪才開始燃燒，之後在跑10-15分鐘才能幫助脂肪徹底的燃燒消耗，這對減肥才有效果，在跑步的時候一定要

準備好水，在跑步的過程中會出很多的汗，這會讓體內的水分消耗很多，及時的補充水分能幫助身體代謝的提升，有效的幫助減肥。

減肥運動二：跳舞

舞蹈整個過程中都是全身運動，在塑形方面是一個很幫的，跳舞的過程身體的每一個部位運動都能幫助身體脂肪和血液的有效燃燒和運動，這對減肥瘦身是非常有幫助的，一般在練習舞蹈的時間都是在50分鐘左右，這樣的時間能讓身體的脂肪全部打開燃燒，當然了在跳舞的時候也是會消耗體內很多的水分，要及時的補充水才可以哦，一周花上兩天的時間去練習舞蹈動作對身上肌肉是有很大的鍛煉那 ，讓身形看起來更加的有線條感呢。

減肥運動三：瑜伽鍛煉

瑜伽是一種特別能塑形的運動，很多人現在都忙於工作，沒有太多的時間能出去運動，瑜伽剛好就是一項不限空間的的運動，在家裡也能完成，事先準備好一塊瑜伽墊和瑜伽服，適合的衣服才能幫助更好的練習瑜伽呢。

1.身體站直，調整好呼吸，雙腿打開。

2.一隻腳抬起往另一隻腳上放，放在大腿內側處，身體保持平衡，雙手合十放在胸前。

3.腳放下換另一條腿，重複之前的動作，動作保持5分鐘即可。

4.身體回到開始，單腳著地，另一隻腳往後抬起身體往前傾。

5.雙手往前放平，和身體保持平行，動作保持五分鐘後換到另一邊即可。

減肥運動四：拉伸運動

拉伸運動能夠身體的每一個關節筋骨處都能拉伸，促進血液的流通，幫助身體的代謝提高，讓身體進一步的得到減肥效果，拉伸動作其實很簡單的。

1.身體站直，挺胸收腹，雙腳打開與肩同寬。

2.手臂往後拉伸身體微微往前傾，頭部往後仰，手臂往後拉伸。

3.手臂收回讓身體往下彎曲，雙腿保持不動，手臂垂直下放。

4.起身往左右兩邊拉伸即可。

減肥運動五：游泳

游泳作為有氧運動中的一種，是很受大家歡迎的一種減肥項目。游泳有很多種的遊法，蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳四種方式，游泳是通過手腳，腰部來控制身體的，在游泳的過程中，很多時候都是利用手臂和腿部的力量來驅使身體往前遊，這能讓手臂和腿部的脂肪得到很好的燃燒，幫助身體快速瘦身，當然了，在游泳之前是要做好熱身運動的，讓身體提前進入狀態，不然臨時下水會讓身體在加速游泳中出現抽筋的現象，是很危險的，遊完泳身體的會很疲憊，需要補充身體流失的水分，這樣才能幫助身體有效的減肥哦。

小編結語

以上就是小編今天要給大家推薦的5種減肥運動，都說生命在於運動，長運動不僅能鍛煉身體還能練就一個好身材哦，不過所有的運動都是要堅持的，不能偷懶哦。為了好身材趕緊行動起來吧！