瘦手臂瑜伽動作有哪些？

瘦手臂瑜伽動作有哪些?

首先，瘦手臂瑜伽動作有哪些?曲臂式。上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。這個大家自己就可以鍛煉了，效果是非常好的。

其次，椅上肩臂式。1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。3、還原，換手再做一次。4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。5、還原，換手再做一次。大家可以重複著做這樣的動作，是非常好的，很多人都會選擇這樣的方法的。

第三，俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。大家晚上睡覺之前就可以用這樣的方法的，是非常好的，很多人都會選擇這樣的方法。