學生瘦腿方法 學生三天瘦腿十釐米

學生瘦腿方法 學生三天瘦腿十釐米

學生三天瘦腿十釐米

充分休息

消除水腫最好的方法就是要保證充足的休息，也就是好好靜養。因為人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔都會相應的減少，水腫自然會減輕或消失。所以，想減肥的女性們不要讓自己太過疲勞，在平時的生活中要注意休息。

穿著寬鬆的衣服

穿著過緊的衣服會導致血液迴圈不暢，進而導致身體浮腫。所以為了減少浮腫要儘量避免穿著過緊的衣服，尤其不能穿過緊的娃子，但是那種彈性比較好的褲襪還是可以穿的，同時鞋子也要選用舒服、寬鬆的，避免讓浮腫的腳再受到擠壓。

不得久站或久坐

應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該長時間盤腿而坐。站立時要不時的變換姿勢，不要讓兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，這樣可以使兩條腿得到輪流休息。坐著的時候最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，這樣可以讓靜脈血液回流。

休息時抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西，這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫現象。另外，在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

進食足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有多種人體所必需的維生素和微量元素，可以增強機體的免疫力，促進新陳代謝，同時還有有解毒利尿的作用，防止多餘的水分在體內積存，造成水腫。

食用低鹽餐

在日常生活中要嚴格控制鹽分的攝入量，平時的飯菜要清淡些比較好，鹽不要放得太多。要是已經水腫的話更要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，防止加重水腫。

學生瘦腿方法一天見效

閒置時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間，腿部血液迴圈容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

吃完飯站一站或散散步

平常在教室裡坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。

不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

刮痧瘦腿

下了晚自習回到宿舍後，準備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

洗澡時搓一搓

洗澡的時候在腿上塗滿沐浴露(這樣做是為了減少摩擦)，然後找一個和腰差不多高的地方，把一隻腳架上去，利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓，然後再反方向搓。開始的時候搓50下，雖然胳膊會很酸痛，但還是要堅持下去。當你能堅持搓100下的時候，瘦腿效果就很明顯了。

跪直後傾

膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

俯臥後踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線--啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

狂蹬空中自行車

很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

爬樓梯，快速行走、騎自行車

幾乎所有的運動都會對瘦身有説明，因為運動是消耗熱量的最直接的方法，但記住一定要適量，以有氧運動為主。