學生瘦腿方法 學生三天瘦腿十釐米

學生瘦腿方法 學生三天瘦腿十釐米

學生三天瘦腿十釐米

充分休息

消除水腫最好的方法就是要保證充足的休息， 也就是好好靜養。

因為人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔都會相應的減少， 水腫自然會減輕或消失。 所以， 想減肥的女性們不要讓自己太過疲勞， 在平時的生活中要注意休息。

穿著寬鬆的衣服

穿著過緊的衣服會導致血液迴圈不暢， 進而導致身體浮腫。 所以為了減少浮腫要儘量避免穿著過緊的衣服， 尤其不能穿過緊的娃子， 但是那種彈性比較好的褲襪還是可以穿的， 同時鞋子也要選用舒服、寬鬆的， 避免讓浮腫的腳再受到擠壓。

不得久站或久坐

應儘量少站立， 也不要久坐不動， 更不應該長時間盤腿而坐。 站立時要不時的變換姿勢， 不要讓兩條腿都採取一個姿勢站著， 可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些， 然後換另一條腿，

這樣可以使兩條腿得到輪流休息。 坐著的時候最好每隔半個小時就站起來走動走動， 活動一下腿腳， 這樣可以讓靜脈血液回流。

休息時抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘， 睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西， 這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，

以緩解水腫現象。 另外， 在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書， 把腿放在上面， 以減輕下肢靜脈的淤血。

進食足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有多種人體所必需的維生素和微量元素， 可以增強機體的免疫力， 促進新陳代謝， 同時還有有解毒利尿的作用， 防止多餘的水分在體內積存， 造成水腫。

食用低鹽餐

在日常生活中要嚴格控制鹽分的攝入量， 平時的飯菜要清淡些比較好， 鹽不要放得太多。 要是已經水腫的話更要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 尤其是鹹菜， 防止加重水腫。

學生瘦腿方法一天見效

閒置時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間，

腿部血液迴圈容易不流暢， 這樣會導致腿部變粗的後果。 所以在空閒的時間要給腿部做做按摩， 用拳頭去敲打小腿， 或者捏捏小腿肚。 你還可以學會如何敲膽經， 晚上回去宿舍敲一敲， 對瘦腿有很好的幫助。

吃完飯站一站或散散步

平常在教室裡坐的時間已經夠長了，

那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。 回到宿舍， 背靠牆， 踮起腳尖站半個小時， 一來不會駝背， 二來也可以讓小腿線條更加緊實。 當然， 最好是和好朋友一起去操場散散步， 這樣不僅有助於消化， 而且瘦腿效果更好。

不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥， 但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。 經常蹺二郎腿會導致骨盆變形， 骨盆會因此變得很大， 對身體有影響。 而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢， 讓小腿越來越粗。

刮痧瘦腿

下了晚自習回到宿舍後， 準備一個牛角刮痧板， 在腿上抹好乳液， 然後按照穴位從上往下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 刮完左腿刮右腿。

最好每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。

洗澡時搓一搓

洗澡的時候在腿上塗滿沐浴露(這樣做是為了減少摩擦)， 然後找一個和腰差不多高的地方， 把一隻腳架上去， 利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓， 然後再反方向搓。 開始的時候搓50下， 雖然胳膊會很酸痛， 但還是要堅持下去。 當你能堅持搓100下的時候， 瘦腿效果就很明顯了。

跪直後傾

膝蓋併攏跪直， 上半身挺直， 雙手舉起並往前伸直。 保持姿勢， 將上半身向後傾， 來伸展大腿肌肉， 約做10次即可。

俯臥後踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線--啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

狂蹬空中自行車

很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

爬樓梯，快速行走、騎自行車

幾乎所有的運動都會對瘦身有説明，因為運動是消耗熱量的最直接的方法，但記住一定要適量，以有氧運動為主。

俯臥後踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線--啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

狂蹬空中自行車

很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

爬樓梯，快速行走、騎自行車

幾乎所有的運動都會對瘦身有説明，因為運動是消耗熱量的最直接的方法，但記住一定要適量，以有氧運動為主。