皮膚殺手，每天都在吃，五招教你輕松戒掉

糖在我們的飲食中不可或缺，基本上沒有什么食物時不含糖的。即使是那些吃不出甜味的食物其實也含有糖分，甚至炒菜的時候也常常會放點兒糖進去提味兒。那么問題就來了，吃多了糖會帶來哪些危害呢？

首先，最直觀的的問題，糖吃多了會導致體重超標、肥胖。糖分進入人體內，那些身體消耗不完的就會轉換成脂肪，久而久之導致肥胖。尤其容易下半身肥胖。

其次，讓皮膚衰老。糖對蛋白質有“糖化作用”，破壞皮膚里面的膠原纖維，使皮膚失去彈性，出現細紋，暗沉無光。同時過量的糖分堆積在體內，還會影響人體的激素水平，雄性激素增多，皮脂分泌異常，容易長痘痘。

再者，糖分過多，容易引發疾病問題。例如糖尿病，糖尿病患者胰島素分泌異常。身體相應的器官無法消耗利用這些葡萄糖，血糖很容易升高。如果這種情況下，還攝入過多的糖分，無疑是雪上加霜。

最后，攝入過多糖分，會產生飽腹感，從而影響我們的食欲，導致我們對正餐營養的攝入不足。最重要的是糖吃多了還會“上癮”。因為糖分會加速多巴胺的分泌，多巴胺使人興奮，心情愉悅，大腦會記憶這種快樂，鼓勵你重復吃糖的行為，最終養成習慣。

那么我們該怎么樣才能控制住對糖的渴望呢？

1、選擇無糖食品。當你很想吃糖的時候，可以挑一些無糖食品，例如無糖咖啡，無糖麥片，無糖豆漿等。

2、多吃膳食纖維。膳食纖維具有超強的飽腹感，可以幫助我們控制食量，從而減少對糖的攝入。

3、中餐加適量水果。水果里的糖是含糖量比較低的果糖，比糖果盒甜品的熱量和含糖量低很多。所以中餐用水果來代替甜品，既滿足了對糖的需求，又不會過度攝入。

4、低油低鹽才能低糖。每當我們吃烤肉或者火鍋的時候總喜歡喝飲料，而不是喝白開水。是因為吃了重口味的再吃糖，可以解膩，所以飲食清淡，才能更好的控制糖分。

你每天還在不斷的增加糖分的攝入嗎？認清了它的真面目，現在開始戒掉它吧。