傍晚運動30分鐘 不僅助眠還能降低食欲

許多上班族起床后忙著擠地鐵無暇鍛煉，晚上下班又覺得運動后容易睡不著覺，還有可能吃頓夜宵。近日，澳大利亞查爾斯特大學的研究者表示，在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕饑餓感。

研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上（6~7點）、下午（14~16點）及晚上（19~21點）進行鍛煉，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食欲反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然后休息4分鐘，反復6個回合。研究人員在運動前和運動后采集他們的血液樣本，分析與食欲相關的激素分泌情況，并在參試者睡眠期間進行多次測試，以評估睡眠質量。結果顯示，傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感，并可以幫助他們較快進入夢鄉。

專家指出，對于平時工作比較繁忙的人而言，晚上是他們鍛煉的可行時間，不要因害怕失眠而放棄運動。

運動時聽音樂可以提高運動效果

聽音樂可以提高運動效果。從心理學上來說，運動能夠提高冠狀動脈疾病患者的認知能力，而音樂有助于讓人們變聰明，將這二者有效結合有助于患者的認知能力和表達能力進一步得到提高。聽自己喜歡的音樂時，情緒會得到改善，而在運動的時候，全身都在鍛煉，急促的呼吸聲，身上所產生的明顯疲勞感，都在考驗著運動者們的意志力，當讓運動者們對疲勞屈服。但是音樂能適當的緩和這種疲勞的憤怒，增加人們堅持運動的欲望，從而提高運動的效果。

盡管運動時聽音樂是對運動效果有益的，但是最終有益效果的產生，對音樂的選取也是有要求的。當然選擇自己喜歡的音樂是第一要點，除了這個之外，還要注重對音樂的輕重程度和節奏選取。比如運動時最好聽輕音樂，輕音樂有緩和情緒的作用，在運動的激勵下，情緒的緩和十分重要。還有最好聽慢歌，太過歡快的歌曲能夠使情緒產生大幅度的變化，讓運動鞋沒法安心的進行運動。以上兩點都對效果的產生有直接影響。合適的音樂與適當的運動相結合，無論你通過運動達到什么目的，長期堅持后，一定會有明顯效果。關鍵詞在于適當與堅持。

對人體來說，運動能夠預防疾病，促進新陳代謝，延緩衰老，還能塑身減脂。現代人越來越認識到運動的好處，將運動帶進日常生活并養成習慣，以此來提高自己的生活質量。運動時聽音樂也成為大多數人的習慣，花時間在運動音樂的選取上，運動效果的提高是毋庸置疑的。生活質量的提高也是必然結果，放心運動，減脂輕體。