只要每天堅持做12分鐘肯定能變瘦

從耗費熱量的視點來看，爬15分鐘樓梯和箭步健走30分鐘所焚燒的卡路里相同多。爬樓梯相當于筆直健走，優點多多，耗費熱量驚人，并且能夠訓練膂力、潤飾肌肉、還能強化骨胳。

筆直運動不只是爬樓梯罷了，還包含下面幾項，相同能夠到達健身作用：

爬小山丘

每小時耗費的熱量：408卡（上和下）

優點：野外就可做

正告：膝關節欠好的人，下山要當心

爬樓梯健走

每小時耗費的熱量：408卡；612卡（只要上）

優點：對訓練肌肉骨胳很有協助，每次只要花很少時刻就可做完

正告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去問詢醫生。

有氧踏板

每小時耗費的熱量：578卡

優點：肌肉骨胳有協助，強化大腿、上半身，并且我們一同做，比較有趣味。

正告：要花錢，對膝關節沖擊較大。

爬樓梯機

每小時耗費的熱量：612卡

優點：能夠改變把戲，聽音樂、看電視、閱覽、并且能夠調整斜度

正告：要花錢買器件，或到健身房去運用。

注：熱量耗費是以一個67公斤的人所做的估量。