情侶室內激情瘦身十三法

1、女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側，男人跪在地上，雙手壓住其兩肘繼續加力，對方用力向上夾肘重復動作，首要訓練胸部肌肉。

2、兩人面臨，雙臂彼此支撐，然后做站立式俯臥撐動作。訓練胸肌、上臂與平衡力。

3、女士側臥做腿側抬動作，男人抓住其腳踝并施加阻力。當腿在下降進程時，施加反方阻力。兩腿輪番做，訓練大腿內側、外側和腰側肌肉

4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男人按住其小腿在上抬進程中施加阻力。訓練臀部肌肉

5、女士俯臥，做勾腿動作，男人抓住其腳踝并施加阻力，當腿在回落進程中，協助者雙手反向用力。訓練大腿后側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

6、兩人前后站立，后邊的人用雙手抓住其腕部繼續加力，對方用力屈臂，訓練肱二頭肌。

7、兩人前后站立，后邊的人用雙手抓住其腕部繼續加力，對方用力將雙臂抬平，訓練肩部肌肉。

8、男人腹身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部繼續加力，訓練頸部后側肌肉。

9、兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，首要訓練肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

10、背對背坐下，雙手支撐地上，雙腿替換抬起，兩人堅持同一頻率，訓練下腹部和髂腰肌。

11、面臨面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，一起留意逃避對方的腳，訓練兩邊的協調性與靈活性。

12、(右)兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，首要擴展胸部肌肉。

13、女士仰臥，男人將其一條腿抬起并慢慢向下施加壓力，首要伸拉大腿及小腿后側肌肉。