超有效!三式瘦腰瘦腹瑜伽(圖)
一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
雙腳翻開約3~4個膀子寬,右腿曲折下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋方位不超越腳踝處。雙臂曲折4指貼耳后準備。
膝蓋若超出腳踝,簡單變成以單邊腳的力氣支撐整個上身,難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重復Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。
進階版
過程2時換右臂輕放右腿,但力氣不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身體呈坐姿,屈膝使膝蓋與胸同高,雙手抱大腿外側,手肘成90度準備。
Step2
上身漸漸向后仰,使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力,抬雙腿至約與胸部同高,小腿至腳尖與地上平行。
Step4
五指并攏掌心朝內,往腳尖處伸直,雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒,重復Step1~4做2~3回,可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下,雙手前臂交疊準備。腹部收緊,雙臂平行地上上抬,帶動上半身到胸部離地,重復Step1~2做10次,可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰,施力點會從腹部變成頸椎,腹部也無法使力。