色彩地帶

超有效!三式瘦腰瘦腹瑜伽(圖)

一、斜角式瘦腰瑜伽

Step1

雙腳翻開約3~4個膀子寬,右腿曲折下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋方位不超越腳踝處。雙臂曲折4指貼耳后準備。

膝蓋若超出腳踝,簡單變成以單邊腳的力氣支撐整個上身,難保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿,重復Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。

進階版

過程2時換右臂輕放右腿,但力氣不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身體呈坐姿,屈膝使膝蓋與胸同高,雙手抱大腿外側,手肘成90度準備。

Step2

上身漸漸向后仰,使大腿與身體約成90度。

Step3

腹部收緊用力,抬雙腿至約與胸部同高,小腿至腳尖與地上平行。

Step4

五指并攏掌心朝內,往腳尖處伸直,雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒,重復Step1~4做2~3回,可緊實腹部線條。

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

臉部朝下,雙手前臂交疊準備。腹部收緊,雙臂平行地上上抬,帶動上半身到胸部離地,重復Step1~2做10次,可美化腹部與下背線條。

頭不可上仰,施力點會從腹部變成頸椎,腹部也無法使力。