簡單有效的啞鈴減肥操

具體步驟：

直立，雙腿分隔，與肩同寬；

上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍曲折；

頭部輕輕上抬，右手搭在右膝蓋上，左手抓住一只2。5~5kg的啞鈴；

吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部靠近體側，與肩部同高，逗留5~10秒；

呼氣，抓住啞鈴，緩慢地放下手臂，重復15~25次；

然后換手，重復以上動作。

動作提示：

身體放低

將重心下降，雙腳盡量不移動，腳掌徹底著地，幻想著隨時都能快速地向前彈出。收腹折腰，腰部不要用力，盡量放松，不然會使你的下背部肌肉反常嚴重。

夾緊雙臂

無論是曲折仍是伸直，雙臂應緊貼身體兩邊，好象你的手臂和身體有一寸以上的距離。做每次動作，都應將悉數注意力會集在手臂的移動上。

手肘向內

盡力抬起啞鈴時，手肘應盡量貼住體側，與背部同高；放下啞鈴時，手肘不要向外撇，應始終保持嚴重狀態，好象你正在放下一塊沉重且易碎的物品，有必要緩慢、輕放、且方向不能有一點點誤差。

(責任編輯：甜美)