最有效五種有氧運動減肥法

1.張弛有致的有氧運動瘦身

假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那么你能夠到達事半功倍的作用，即在高強度運動的距離中參加陡峭的康復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多耗費一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強度的運動，你很快就會精疲力竭，可是間歇的歇息、康復能夠協助你保持住這種高強度水平。”

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強運動的強度。開始時，能夠先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調整與康復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共訓練30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育司理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動能夠協助你多焚燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

交叉單腿用力距離后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，能夠幫你多焚燒10%的熱量。負重馬甲最多能夠裝載約36公斤的分量，這些負重物成塊狀，能夠直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者操控身體的姿態。為了安全起見，負重的分量不要超越體重的20%。假如你不喜愛這種負重的辦法，也能夠測驗在手中握兩根長桿。盡管它們的分量只要0.5公斤，可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所耗費的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所耗費的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所耗費的熱量：1059焦

4.游水

游水是很好的瘦身辦法，也是一種很好的全身性運動，并且對進步心肺功用非常有用，僅僅很多人不太會游水，那么能夠用在游水池中快走來代替，這對進步心率作用非常好。不過會游水的朋友也請注意用游水來瘦身，不是游水競賽，不要尋求速度，到達心率要求就能夠了，一起還必定要注意滿足的攝氧量。

5.跑步(快走)

野外跑步會受環境約束，挑選跑步機也挺好，鋪開跑步機扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率，當然首要要在確保平衡的前提下才鋪開扶手，挑選必定斜度的跑步機能進步瘦身作用。在跑步機上運用距離法訓練，即能夠用高速訓練一會，轉而至較低速度循環操練。

挑選一項或幾項你喜愛并且又條件進行的有氧運動，按部就班地進行有氧瘦身，你會有意外的驚喜的。