想減肥又不愿挨餓？試試低能量蔬果吧

人們現已認識到，操控飲食攝入的總能量能夠瘦身。可是節食的人往往有難以忍受的饑餓感。用低能量蔬菜、生果來填飽肚子，既防挨餓，又約束了能量，是瘦身的好辦法。

首先是蔬菜。大都蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白質很低，糖的含量不高，產能量較低。 因而瘦身者能夠不約束蔬菜的攝入，多食黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿卜、菠菜、油菜等含水多的蔬菜，大多有利于瘦身。比方冬瓜，既是食物也是中藥，能夠利尿、清熱、降脾胃之火，使胃口不那么旺盛，而有助于瘦身。

可是也有一些蔬菜是含能量較高的如硬豆類，包含毛豆、黃豆、蠶豆等，以及胡蘿卜、蒜苗等都歸于含能量較高的蔬菜，食用時應當留意不要太多。

想了解更多養分健康常識，請重視“吃好每天三頓飯”微信大眾號。你需求的健康問題都有答案！

而像馬鈴薯、山藥、粉條、芋頭號這類含淀粉高的蔬菜，食用時要留意削減主食的攝入。

以馬鈴薯為例，有些人以為，馬鈴薯中的脂肪含量很少，并且供給的能量僅僅平等糧食的 1/4，還含有豐厚的膳食纖維，并且能夠發生飽腹感，能夠用來替代主食。但這是過錯的說法。

馬鈴薯中脂肪含量的確不高，可是淀粉含量可不低，并且馬鈴薯是一種很難發生顯著飽腹感的食物，其發生飽腹感的才能遠遠小于主食。由于馬鈴薯里邊的膳食纖維自身就不豐厚，所以想憑借它添加飽腹感，添加潤腸通便是天方夜譚。相反，國際上發現，很多吃馬鈴薯的人自身便是典型的催肥比如。

再看看生果。生果相關于蔬菜含糖量和能量較高，可是比較主食、肉類所含的能量就低得多。瘦身者能夠選用蜜柚、檸檬、草莓、蘋果、西瓜、桃、橙子等生果，可是關于柿子、 香蕉、紅棗、荔枝、榴蓮等含糖量多的生果就要約束攝入了。