這樣運動減肥又不致臀部扁平

不要再一味地為了減肥而減肥，講究運動方法和身體比例的協調很重要，這樣才能瘦得健康、瘦得美麗!

不少人也許會有這樣的煩惱，運動減肥後，不該瘦的地方卻瘦下來了，比如臀部，體重雖然下去了，但是臀部也跟著扁平了。怎樣運動減肥，但又不會導致臀部變得扁平呢?美國健身專家EricaRoselius提出了一些注意事項和可嘗試的運動方法。

運動減肥的注意事項：

Tip1：減肥的原理主要在於能量的攝入和消耗情況，也就是說需要保證消耗的能量大於攝入的能量，才能達到減肥的目的。

Tip2：Erica建議求美者，要想在減肥的過程中保持臀部豐滿，一定要加大腿部的運動量，例如下蹲起立、弓步走、舉重。

Tip3：運動減肥時，維持臀部理想外形的最好方式就是保持能量的穩定。既不增加能量的額外攝入，以免破壞減肥效果，又不讓攝入的能量過少，以免身體需要燃燒其他部位的脂肪來維持正常運轉，導致不想瘦的地方瘦了下來。

可嘗試的運動：

●舉重

身體向前屈曲，舉起一定的重量。身體下屈拾起重量的時候，注意收緊肘部，腰腹和臀部彎曲。

不要再一味地為了減肥而減肥，講究運動方法和身體比例的協調很重要，這樣才能瘦得健康、瘦得美麗!

●舉啞鈴下蹲起立

雙手持啞鈴下蹲起立，下蹲的時候保持臀部位於膝蓋和腳跟之後。

●帶著重量弓步走

雙手持啞鈴站立，左腿前屈90度，右腿後屈90度接近地面。然後左腿起立站直，右腿跟著收回，再前屈右腿90度，左腿後屈90度接近地面，雙腿如此反復交替前屈-站立-後屈。

不要再一味地為了減肥而減肥，講究運動方法和身體比例的協調很重要，這樣才能瘦得健康、瘦得美麗!

●搖擺壺鈴

俯身拎起壺鈴，先以弧線通過胯下向身後搖擺，一直達到臀部。然後收緊臀部和大腿站立，將壺鈴以弧線向身體前方擺，達到齊肩的高度。

●登山

可以在跑步機上模仿斜坡散步，或者去小山丘徒步旅行。

●爬樓梯

可以在健身房使用樓梯機，如果條件不允許，也可以用爬普通的樓梯或階梯來取代。