最有效的睡前運動減肥法(圖)

一、睡前背部減肥操

或許你一天都在工作室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰筆挺，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要牽強自己，起伏到自己能夠接受的程度就好。

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地上

2.后背向上躬起堅持10秒

3.左腿向前方躬起，腳部不要觸摸地上

4.左腿向后上方伸直抬起

5.身體康復到開始狀況，頸部與身體堅持平直

背部護理小貼士:

想要具有一個人人稱譽的背部，日常的清潔與照料是肯定少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是能夠自己著手DIY的。無妨先用身體磨砂產品完全清除老硬角質后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完結，做過保養的背部不只潤滑細嫩，肌肉也愈加有彈性。
二、睡前纖腰放松操

腰部讓人最頭疼的便是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操能夠為您處理這些煩惱。

1.雙手支撐地上，身體筆挺平爬在地

2.雙臂支撐身體，使上身與地上堅持50度

3.頭部盡量后仰，堅持此動作10秒

美腰小貼士：

豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬天南瓜都是高纖維的食物，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食物科學技術系營養學教授以為：纖維不只由于能夠使人感到飽脹然后協助減重，一起也能夠避免便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天抱負的計量是25-35克。 
學會了嗎？運用睡前讓自己來個完全的放松吧，睡個好覺，你的好身材也會隨之而來呦。