最有效的睡前運動法 4個拉伸動作教你做睡美人

睡前拉伸動作一

1、跪坐在墊子上，雙腿打開與肩同寬，保持呼氣和吸氣；

2、雙手往兩邊伸直，然後將上半身慢慢的左傾倒，用眼睛看看自己的上半身是不是在同一個平面上；

3、這個動作能充分的拉伸腰部和手臂的肌肉，效果十分顯著，左右各重複動作20次。

睡前拉伸動作二

1、還是跪坐在墊子上，雙腿併攏，雙手相互交叉舉過頭頂伸直；

2、然後慢慢的往下蹲臀部，同時上半身往左傾倒，感覺臀部和手臂的肌肉在被拉緊；

3、左右各重複動作20次。

睡前拉伸動作三

1、用手背腳尖撐地，身體呈V字形狀，眼睛看向腿部方向；

2、然後慢慢的將身體貼向地面，但是不能碰觸地面，用手臂撐住整個身體，同時抬起上半身，感覺背部和手臂肌肉都在收緊；

3、重複動作20次。

睡前拉伸動作四

1、腿部呈弓字狀跪在地面上，背部打直，雙手自然的放在身體兩側；

2、然後向上甚至山后壁，在同時往後壓背部，感覺到臀部、腿部、背部=手臂的肌肉同時收緊；

3、重複動作20次。