含糖量高的食物有哪些

規范糖分吸取量

世界衛生組織(WHO)提出新原則，主張成人每日吸取熱量中，糖量應在5%以下，也便是說，一天吸取的共2000大卡的食物中，僅能有25.8g是糖分。瘦身人士一天吸取1200大卡的食物中，僅能有15.48g是糖分。

含糖量高的食物有哪些

葡萄干

1、葡萄干糖份：1杯97.66克

通過脫水加工處理的水果干，盡管大部分仍是葡萄中天然的糖份，可是有些工廠會由于脫水的果干過澀而參加額定的糖，來添加口感風味。且葡萄干就象是零嘴相同，還可參加許多照料配料，因而不知不覺就會吃許多，熱量也很高。吃1杯(170克)的糖量，就現已比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高。

2、糖醋雞丁：88.13克

加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又甘旨的中式照料，可是濃稠的調味，讓它的糖量高出WHO主張量3倍之多，麥當勞印象中美滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高。

3、卷心菜色拉：25.86克

快餐店為了撮合比較講究健康日子型態，或比較重視身段的顧客族群，也在菜單中參加了色拉等輕食類選項，不過，看似平鋪直敘的色拉菜里，居然也有或許參加糖份來添加菜的甜度，以招引更多人購買。

4、意大利面肉醬：10.38克

想到肉醬意大利面，腦袋中呈現的應該是咸味口感吧？可是，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里邊，簡直等同于4片巧克力餅干。

5、西紅柿罐頭湯：10.21克

光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進一天主張吸取的一半糖量，原因沒其他，便是要讓湯頭喝起來更有天然甜味。

6、優格：10克

優格自身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有協助，不過要注意的是，當優格標榜它是低脂的時分，一般就會添加糖量來補償甜味及口感，1份優格的含糖量，或許就相當于5片巧克力餅干。

7、8盎司冷凍披薩：7.10克

披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標榜健康、以蜂蜜替代醬料的披薩，事實上含糖量都仍是很驚人。

8、番茄醬：4克

當然，4克聽起來如同不算多，可是仔細想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯條、炸雞時，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習氣再別的加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。

9、街邊豆漿

上班一族常常是順手在路旁邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就處理了早餐，豆漿還溫乎乎的呢？那么我現在通知你，這個豆漿不能給你帶來太多養分，還會讓你胖起來。豆漿是健康養分的早餐，可是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿簡直與白開水無異。為了添加口感，他們必然會在其間參加很多的白糖。若隱若現的豆味和甜甜的口感，成了你的身段殺手。

10、罐裝咖啡

許多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎？怎樣會有糖！一般的罐裝咖啡大約只要240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身段在一年后擴大兩個尺碼。基本上黑咖啡簡直不含任何熱量，調味咖啡里邊卻添加了很多的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身段殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不光不含牛奶中的養分素，仍是會讓您的膽固醇上升的飽滿脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發胖6公斤。

不管是哪一類的食物，包含醬料、冷凍食物、主食或是點心，都要操控食用量，并盡量少吃加工食物，挑選越天然、越簡略的食物，就能防止躲藏糖份的危機。