急速瘦身運動，讓你迅速變苗條

大腿及腰部操練

A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地上筆直，左腿向后伸直，左腳腳后跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，堅持10秒鐘左右。

B：康復開端姿態，右腳外旋放在地上上，滾動身體變成側身快步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時針滾動與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，逗留5秒。換另一方向替換進行。

注：初學者3～5次，進步者4～6次。

腹部中部操練

坐在地上，雙腿曲折，雙臂放在身體兩邊。向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地上成45度停止，一起手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，堅持10秒。放松回到開端姿態，換左腿重復動作。

注：初學者5～7次，進步者8～10次。

胸腹背臀腿的歸納操練

A：側身左手手臂筆直撐地，手掌平放在地上上，屈左膝，右腿擴展，髖部脫離地上，右手向一側伸出，掌心朝上，眼睛看右手逗留5～10秒。

B：舉高髖部一起把右腿抬起并盡量舉高，髖部堅持側位不要滾動，右臂漸漸舉高過頭頂，頭部轉向左邊堅持10～15秒。

C：右肩和髖部朝順時針方向滾動，雙手平放地上上，雙臂平行支撐身體，左腿堅持高抬，腳心朝外，腳趾朝上，堅持15秒左右。漸漸滾動左腿并屈膝著地。換方向替換進行。

注：初學者每側3～5次，進步者做6～8次。

腹部外側操練

A：仰臥，雙腿屈膝，雙手向前直臂擴展一起漸漸昂首，眼睛平視前方，感觸腹部收緊，漸漸上下轟動雙臂30次，堅持10秒鐘，放松頸部手臂，康復到開端方位。

B：仰臥，雙腿并攏舉高至與地上成45度，雙臂伸直，漸漸帶動上身抬起，直至兩臂與腿平行，堅持10秒鐘，康復到開端方位。

注：初學者3～5次，進步者做6～8次。

提示：

1.全組動作適合在白日完結。

2.一切動作的強度根本為中等，運動進程中會隨同有出汗現象，運動中要堅持均勻的呼吸。

3.運動往后不要用冷水洗澡，不宜立刻進食。

平衡感及全身協調性操練

站立，漸漸屈膝，漸漸向后抬起左腳，身體前傾，蹬直右腿，雙臂側平舉，收緊全身，堅持平衡。堅持10～15秒，換方向替換進行。

注：初學者5～7次。進步者10～12次。

全身放松及伸長操練

放松：曲右膝，左腿伸直，膝蓋朝下，漸漸抬起右手盡力向上擴展。左手盡力向后，指尖盡力指向左腳腳跟，感觸身體伸長，擴展15秒，屈膝復原雙腿，換方向替換進行。

注：這是最終一個操練動作，可以進步全身柔韌性，并削減操練時的延續性肌肉痛苦。