普拉提甜點運動，讓你甜到心裡瘦到心裡

普拉提在希臘語中被稱為午後甜點，各種年齡的男女都十分喜愛這種甜點，普拉提只要堅持、專注、放鬆就可以。女性可以得到夢寐以求的身材，平坦的小腹、漂亮的雙腿、傲人的胸部，我們一起來品嘗這塊“甜點”吧……

一、普拉提八句箴言：

“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

運動一

動作1：

背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。

運動二

動作2：

背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

同時脖子放鬆，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

運動三

動作3：

面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

運動四

動作4：

雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒。

身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。

運動五

動作5：

做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。

注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。