冬天瘦身法 輕松減掉30斤贅肉

冬天MM們胃口旺盛，不知不覺就越吃越多了。雖然有寬松的衣服能夠遮擋你是贅肉，可是冬天一過，你囤積的肥肉一圈一圈，你好意思讓它們出來跟我們say hello嗎？今日小編教你在冬天里甩掉30斤贅肉。

冬天減肥飲食ABC

A：翠絲銀針

質料：綠豆芽菜150克，芹菜50克。調料:植物油20克，鹽1.5克,味精0.5克。

做法：芹菜洗凈切成細絲，綠豆芽絲洗凈，炒鍋上旺火，油燒熱，將質料下熱油敏捷煸炒至豆芽呈玉色，加鹽味精顛炒均勻出鍋。

綠豆芽菜含水量達94.6%，熱量僅18千卡，體積大熱量低，具有清熱利水成效。芹菜富含維生素P和膳食纖維、鈣、鐵等養分物質，可清熱降血壓，防止血管硬化。這兩種質料均利于減肥。

B：琵琶豆腐

質料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少量，紅葡萄酒100克，高湯500克。

做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水攪勻，再放入少量香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少量油別離盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

C：黑芝麻糙米粥

質料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米拌和一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

糙米能協助掃除宿便，輕盈身形又不失養分。

運動減肥三招

第一招：擴展小腿

兩腳分隔與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要的確踩下，身體往前傾，使得頭頂到后腳跟成一條斜直線，但要留意左膝蓋防止超越腳尖，逗留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆三次即可。臀部、腹部要收緊，使身體中心線保持一直線，并且步幅要夠寬，前腳尖到后腳跟適當雙臂打開的間隔。這組動作在午休時刻就能夠操練。

第二招：美背操練

直立，雙腳分隔略寬于臀部，輕輕屈膝。雙眼直視前方，后背筆挺。雙手抓住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像滾動的風車。 重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

第三招：瘦臉按摩

在臉頰肉最多的當地用捏捺的方法，由內往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外擺開。然后方位漸漸向下移，到鼻翼停止。一次動作約5秒，繼續進行1分鐘。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向擺開。手掌由內向外推，至外圍概括停止約2-3秒。重復進行1分鐘。沿著眼眶，以指尖敲打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精力酣暢。涂上蜂蜜+鹽,用保鮮膜裹起來,雙手輕輕地撫摸整個面部,逗留3分鐘。