運動減肥的五個最常見誤區

誤區一：只需多運動，便可到達瘦身意圖

張小姐　年紀：23歲

體重：65kg　身高：160cm

我是一名辦公室文職人員，因常伏案作業，故身體偏胖，為此感到非常苦惱。姐妹們鼓舞我在空余時刻多做運動，可借此耗費體內剩余脂肪和熱量。我采用了她們的定見，可作用卻不抱負。應該說運動強度仍是很大，累得我常常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又持續運動，可一段時刻今后，我發覺體重不光沒有減輕，反而有上升的痕跡，這到底是怎么了？

專家點評：“多”是一個相對數字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會適宜，這其中有許多科學的道理，不能混為一談，急于求成的瘦身辦法都是不可取的。正確的辦法是：在專家的指導下，制定一個符合本身狀況的、按部就班的訓練方案，每周訓練5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地到達瘦身意圖。

誤區之二：飯前運動有損健康

王女士　年紀：30歲

體重：70kg　身高：158cm

因體質較弱，但身體偏胖，我就有意操控飲食再堅持運動訓練，最近一段時刻，我更是空著肚子運動，開始還有作用，可一段時刻后，我老覺得頭暈、目炫，不知得了什么病，莫非空腹運動不利于健康？

專家點評：空腹訓練對已患糖尿病或心臟患者確實不可取。經臨床證明，空腹訓練時，人體內血糖會下降，會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現暈厥現象。一同還會發生饑餓感，呈現腹痛，按捺消化液排泄，下降消化功用等，因而空腹訓練不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授經過測驗指出：飯前運動能夠進步體內代謝率。運動中止后，代謝率仍處于高水平，會持續耗費體內熱量。別的，飯前運動還能下降糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時刻應安排在飯前。

因為一般食物在人體胃腸里逗留4小時左右，假如挑選飯前訓練，正確的辦法是運動前1.5－2小時少數攝入一些碳水化合物，以確保運動中有充沛的膂力。

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可瘦身

魏偉　年紀：36歲

體重：65kg　身高：170cm

機關的作業并不太緊張，業余時刻也很充沛，老公怕我閑出病來，就叫我每天多堅持訓練。我也覺得未嘗不是一件功德，趁便還能瘦身，堅持住本來姣好的體形。我的搭檔告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可瘦身，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研討證明：只要運動持續時刻超越大約40分鐘，人體內的脂肪才干被調集起來與糖元一同供能。跟著運動時刻的延伸，脂肪供能的份額可達總耗費量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動不管強度巨細，脂肪耗費均不顯著。

因而，關于瘦身者來說，在確保訓練時刻內恰當改變動作，還可避免肌體部分疲憊，添加熱量耗費，并到達好的作用。

誤區四：運動瘦身有全身或部分的挑選

李女士　年紀：27歲

體重：63kg　身高：158cm

生完寶寶后，我的腰、腹、臀顯著胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若鴻溝。所以，我買來瘦身腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，作用卻甚微。不知是廣告誤導呢仍是我的肥壯太固執？這令我反常苦惱！

專家點評：能量耗費的概念是全體的而非部分而言，運動瘦身決不能和塑形混為一談。那么，部分運動能否削減部分脂肪呢？榜首，部分運動耗費的總能量少，易疲憊，且不能耐久；第二，脂肪供能是由神經和內排泄體系調理操控，但這種調理是全身性的，并非練哪個部位就能夠減哪個部位的剩余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪耗費，哪里就能瘦身。例如，瘦身者運動一段時刻后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動耗費的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的削減，而不會只減一個部位。

只要在訓練中運用科學的辦法，才干練出凹凸有致、亭亭玉立的動聽體形。

誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，瘦身作用越好

黃小姐　年紀：22歲

體重：75kg　身高：165cm

我的身體因為嚴峻超支，在作業和學習上都帶來諸多不便，一段時刻內，我狠下心來訓練，加大運動強度，讓運動越劇烈越好，5個月過去了，身段仍是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不行大？

專家點評：要取得較好的瘦身作用，運動時，心率要進步到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，闡明運動量太小，運動強度不行，需求加大和進步；假如超越最高心率，闡明運動強度太大，需求下降。其計算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年紀數。關于運動瘦身健身的朋友來說，運動時挨近最低心率就能夠了。這樣的運動強度不僅能到達瘦身的意圖，并且對增強心血管體系和呼吸體系的功用都有很好的作用。