關于運動減肥的10個常見問答

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小

由于運動耗費的脂肪來自于全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法，可是它不能“消融”腹部脂肪。

怎樣才能到達瘦身的意圖

抽象地說，只需運動耗費的熱量比你從食物吸取的熱量多，就能夠瘦身。但即便做到這一點，處理肥壯也可能是最終的事。由于人的軀體某些部位簡單積蓄脂肪是有遺傳傾向的。淺顯地說，你身上簡單堆積脂肪的當地，也是最終削減脂肪的當地。大多數男性增肥是在腹部和兩邊腰部，而大多數女人更顯著的是在臀、臂部呈現脂肪增厚。

通過運動能把剩余的脂肪變成肌肉嗎

把脂肪變成肌肉是辦不到的。由于這是人體中兩種天壤之別的成分，一個是純脂肪安排，另一個是不含脂肪的安排。假如一個人想使自己變得健壯，就得在運動瘦身的一起，使無脂肪的安排，包含肌肉和骨胳等興旺、增粗。

中止運動后肌肉會變成脂肪嗎

這與上一個問題相同是過錯的。許多運動員“退役”后開端“發福”，其原因是他們退役后不再像曾經那樣每天進行大運動量的操練，興旺的肌肉安排逐漸萎縮變小。可是他們還和曾經吃得相同多，攝入的熱量超越了耗費的熱量，許多的脂肪敏捷堆積起來，所以很快就胖起來了。

操練愈狠熱量耗費愈多嗎

 一個急于瘦身的人騎在固定式自行車上，拼命用力，飛快地蹬，沒有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來。他認為這樣不只使心臟劇烈運動，并且耗去許多熱能，于瘦身很有利。其實，他想錯了。由于僅就熱量耗費而言，耐久比強度更重要。沖刺式或高強度的運動繼續不了多久，當運動間歇下來時，人體便會呈現調理性的心跳和熱量耗費減緩。所以，緩慢、勻速、較長時刻的蹬車操練，比起短時刻、弄得筋疲力盡的沖刺蹬車所耗費的熱量更多。

瘦身運動時穿什么衣服適宜

有人為了加速瘦身，運動時穿得太厚，出汗許多，認為這樣瘦身效果更好。這也是過錯的主意。由于運動時出汗盡管使體重減輕，但僅僅一時性失水形成的。通過24～36小時，體內水代謝康復正常，體重就會上升。這樣運動有時還會失水，加上熾熱，使人發作意外，例如昏厥，乃至昏倒。所以，運動時應當穿戴透氣性能好的、簡便、寬松的衣褲，使運動發作的熱簡單散發掉。

運動是多多益善嗎

不對，過頭的運動會拔苗助長。不管哪一種瘦身運動后，都要有一段休整復元的時刻。正是在休整期間，咱們所希求的肌肉纖維增粗、心血管功用改進等，得到適應性改變。運動過量超越某一極限，收益便會遞減。比方，你每周操練3次就得益，如再添加3次，你的得益不會是曾經的兩倍，頂多略微多一點。而過度操練，會使某些器官不堪負擔，致傷的危險也隨之添加。因而，“恰到好處”在這里也很恰當。

瘦身運動安排在飯前仍是飯后

這是因人而異的。有的人飯后運動，會發作厭惡，乃至吐逆，但也有一些人飯后運動更起勁。假如能在飯后運動則是比較抱負的，由于飯后即刻作一些細微的運動，能夠耗費更多的熱量。很早曾經就有人主張，飯后漫步對肥壯有防備和醫治的效果。不過，單靠漫步仍是不行的。

瘦身運動安排在什么時刻好

除了飯后漫步外，什么時候便利，就什么時候進行。僅有破例的是夏日，為了避開氣溫最高和濕度最大的時刻，應該安排在早晨和黃昏。

操練舉重來瘦身，會不會變得像健美運動員那樣肌肉暴突

不會的。由于舉重僅僅健美運動員操練中的一個項目，他們還要接受多種高強度的負重操練。每周練舉重3次，每次半小時，不會變成肌肉暴突的健美運動員。