跳繩 最有效的瘦身運動

跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時刻內讓全身運動起來，到達瘦身與健身的兩層作用，難怪許多人稱之為“最有用的運動”。

跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充沛訓練下肢，一起也能讓手臂和膀子參加進來，是一項可以和諧全身的運動。研討顯現，堅持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的作用就相當于慢跑半小時。研討證明，跳繩能增強訓練者心血管、呼吸和神經系統的功用，可以防備糖尿病、肥壯癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松心情的積極作用。

過度肥壯不宜跳繩。跳繩確實能敏捷耗費熱量，到達瘦身瘦身的意圖，但過度肥壯的人并不合適跳繩瘦身。由于他們在跳動時，體重很簡單對腿部關節形成過大的壓力，導致運動損害。人們可以經過體質指數來判別自己是否合適跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超越25歸于過重，而30以上則屬肥壯。假如你的體質指數超越30，那最好不要挑選跳繩運動，改用其他比較平緩的方法吧。

身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重隊伍，跳繩時就要特別注意：首要，不要單腳跳，不然全身分量壓在一只腳上，很簡單損害膝蓋和踝關節，要盡量挑選雙腳一起落地或跑步跳的方法;其次，跳繩時刻不宜過長，跳2—3分鐘就要歇息一下。

不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，削減對軟組織的損害以及對踝骨的轟動與損傷。牢記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部遭到震動。別的，最好不要直接在水泥地上跳繩，可挑選軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場所，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，削減對關節和大腦的沖擊力。

美國人愛用無繩跳繩

跳繩不必繩子，卻能起到相同的運動作用，你想得到嗎?在美國，不少人都開始運用這樣的無繩跳繩了。

無繩跳繩最早是由美國人克蘭西創造的，由于他看到許多身體和諧性欠好的人常被繩子絆倒，而繩子也需求較大運動空間。無繩跳繩開始僅僅兩個把手，人們跳過去的僅僅一根本來不存在的“繩子”。

最近，美國一些運動器材公司對無繩跳繩進行了改善。經過銜接在手柄一端的小球，能讓人感覺到繩子的分量，運動的一起還可以聽到風聲，像運用一般跳繩一般。并且手柄上還具有LCD液晶屏幕顯現，可以計時、計數等，市場上價格約30美元。